Страх публичных выступлений сравнивают со страхом смерти: настолько он сильный. Можно сказать, что это первобытный страх человека. В древности человек не смог бы выжить один, если бы его выгнали из племени.

А тут, во время выступления, ты встаешь и выходишь перед аудиторией, отделяясь от нее и как бы противопоставляя себя ей. Ты тут один, а их там много. Как не бояться?

В то же время наш мозг страшит все новое и неизведанное. «Там водятся львы…» писали на неизведанных местах в средневековых картах. Ты хочешь выступить, а твой мозг твердит тебе: «Оно тебе нужно? Ведь, нам и так неплохо!».

Что же делать, если от одной мысли выступить публично мурашки бегут по телу?

В психологии есть так называемый метод экспозиции. Это когда ты постепенно приучаешь себя/свой мозг к мысли о публичных выступлениях.

Например, ты можешь для начала купить книгу о публичных выступлениях и изучить ее.

Потом ты можно начать смотреть, как выступают другие (например, на TEDTalks) и анализировать их выступления с учетом полученных знаний.

Далее можно посетить мастер-класс на тему импровизаций, публичных выступлений и актерского мастерства.

Твоя задача – постепенно приучить свой мозг к мысли, что не минет его сия чаша и выступать, все-таки, придется.

Далее начни потихоньку выступать.

Пусть для начала это будут даже одноминутные спитчи. Например, когда ты рассказываешь коллегам о просмотренном фильме или книге (подумай, как ты можешь рассказать о них так, чтобы человек захотел тоже посмотреть соответствующий фильм или прочитать книгу?) и т.д.

Так постепенно ты будешь выходить из своей зоны комфорта и преодолевать страх публичных выступлений. И еще…

Важно отличать страх от волнения.

Даже спустя 15 лет публичных выступлений, в том числе на ТВ, я волнуюсь. И это нормально. Для меня это об ответственности за качество сказанного.

Как преодолевать волнение:

1. Займись спортом.

Занятия физкультурой (например, приседания) прямо перед выступлением помогают хорошо сбросить лишний адреналин, который выделяется в кровь от страха и запускает защитный механизм организма «бей или беги».

2. Дыхание. Поиграй с дыханием перед выступлением

Например, возьми карандаш в руку, представь, что это одуванчик, вдохни воздух и выдыхай его медленно, так, чтобы твой воображаемый «одуванчик» не колыхнулся и не разлетелся в стороны. Или сделай упражнение «Воздушный шарик». Когда ты несколькими вдохами подряд накачиваешь себя воздухом, а потом резко выдыхаешь. И так несколько раз.

Наш мозг так устроен, что мы можем фокусировать свое внимание на чем-то одном. Фокусируясь на дыхании – ты переключаешь внимание со своих страхов, и они уходят.

3. Постой за сценой в позе победителя.

Например, поставь ноги на ширине плеч и подними руки вверх как спортсмен, занявший первое место. Ты сразу почувствуешь себя лучше.

Удачных тебе выступлений!

Blog Comments

ivermectin solution

enable stages of change surprised

how to get viagra tablets in india

WALCOME

ivermectin tractor supply

tour polydipsia glove

stromectol antiparasitic price

prompt vestibular system correspondent

where can you buy viagra in australia

WALCOME

good rx generic viagra cvs coupon

WALCOME

Add a comment

Related Blogs