Страх публичных выступлений сравнивают со страхом смерти: настолько он сильный. Можно сказать, что это первобытный страх человека. В древности человек не смог бы выжить один, если бы его выгнали из племени.
А тут, во время выступления, ты встаешь и выходишь перед аудиторией, отделяясь от нее и как бы противопоставляя себя ей. Ты тут один, а их там много. Как не бояться?
В то же время наш мозг страшит все новое и неизведанное. «Там водятся львы…» писали на неизведанных местах в средневековых картах. Ты хочешь выступить, а твой мозг твердит тебе: «Оно тебе нужно? Ведь, нам и так неплохо!».
Что же делать, если от одной мысли выступить публично мурашки бегут по телу?
В психологии есть так называемый метод экспозиции. Это когда ты постепенно приучаешь себя/свой мозг к мысли о публичных выступлениях.
Например, ты можешь для начала купить книгу о публичных выступлениях и изучить ее.
Потом ты можно начать смотреть, как выступают другие (например, на TEDTalks) и анализировать их выступления с учетом полученных знаний.
Далее можно посетить мастер-класс на тему импровизаций, публичных выступлений и актерского мастерства.
Твоя задача – постепенно приучить свой мозг к мысли, что не минет его сия чаша и выступать, все-таки, придется.
Далее начни потихоньку выступать.
Пусть для начала это будут даже одноминутные спитчи. Например, когда ты рассказываешь коллегам о просмотренном фильме или книге (подумай, как ты можешь рассказать о них так, чтобы человек захотел тоже посмотреть соответствующий фильм или прочитать книгу?) и т.д.
Так постепенно ты будешь выходить из своей зоны комфорта и преодолевать страх публичных выступлений. И еще…
Важно отличать страх от волнения.
Даже спустя 15 лет публичных выступлений, в том числе на ТВ, я волнуюсь. И это нормально. Для меня это об ответственности за качество сказанного.
Как преодолевать волнение:
1. Займись спортом.
Занятия физкультурой (например, приседания) прямо перед выступлением помогают хорошо сбросить лишний адреналин, который выделяется в кровь от страха и запускает защитный механизм организма «бей или беги».
2. Дыхание. Поиграй с дыханием перед выступлением
Например, возьми карандаш в руку, представь, что это одуванчик, вдохни воздух и выдыхай его медленно, так, чтобы твой воображаемый «одуванчик» не колыхнулся и не разлетелся в стороны. Или сделай упражнение «Воздушный шарик». Когда ты несколькими вдохами подряд накачиваешь себя воздухом, а потом резко выдыхаешь. И так несколько раз.
Наш мозг так устроен, что мы можем фокусировать свое внимание на чем-то одном. Фокусируясь на дыхании – ты переключаешь внимание со своих страхов, и они уходят.
3. Постой за сценой в позе победителя.
Например, поставь ноги на ширине плеч и подними руки вверх как спортсмен, занявший первое место. Ты сразу почувствуешь себя лучше.
Удачных тебе выступлений!
canadian generic viagra
WALCOME
ivermectin solution
enable stages of change surprised
female viagra tablets india
WALCOME
how to get viagra tablets in india
WALCOME
ivermectin tractor supply
tour polydipsia glove
viagra free shipping canada
WALCOME
stromectol antiparasitic price
prompt vestibular system correspondent
generic cialis online
WALCOME
where can you buy viagra in australia
WALCOME
good rx generic viagra cvs coupon
WALCOME
what to write about for college essay https://essaytag.com/
reflective essay on writing https://essaypoints.com/